Ăn uống điều độ – sinh hoạt lành mạnh để đón Tết vui tươi, an toàn và khỏe mạnh

Tết Nguyên Đán là dịp để gia đình sum họp, bạn bè gặp gỡ, và thường đi kèm với những bữa ăn thịnh soạn cùng những thay đổi trong sinh hoạt. Để tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc này mà vẫn đảm bảo sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính (tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch…). Dưới đây là lời khuyên của bác sĩ về chế độ ăn uống và sinh hoạt để đảm bảo sức khỏe dịp Tết Nguyên Đán.

Lời khuyên về chế độ ăn uống

• Ăn uống điều độ: Cố gắng duy trì 3 bữa ăn trong ngày vào giờ cố định. Ăn đúng bữa, không bỏ bữa, không ăn dồn quá no. Tránh bỏ bữa để dồn thức ăn vào bữa chính, điều này có thể gây quá tải hệ tiêu hóa và dẫn đến tăng hoặc giảm cân không mong muốn.
• Kiểm soát khẩu phần: Giữ khẩu phần vừa phải, ăn chậm – nhai kỹ
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể phân biệt cơn khát và cơn đói, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn. Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas. Không uống rượu bia khi đói hoặc khi đang dùng thuốc

Lời khuyên về sinh hoạt

• Luôn vận động: Dù bận rộn, hãy cố gắng dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để vận động như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì sự trao đổi chất và điều hòa cảm giác thèm ăn.
• Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến tín hiệu đói và no của cơ thể, ăn khi thực sự đói và ngừng lại khi cảm thấy hài lòng.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh căng thẳng, lo âu, quá chén trong giao tiếp; Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, sum họp gia đình hợp lý.